Douleur et compression veineuse

Depuis Paris-Versailles, je ressens une douleur au mollet gauche lorsque je m’entraîne ainsi qu’au repos parfois. la douleur est faible et un peu “électrique”. j’ai déjà observé un peu de repos (10 jours) puis repris les séances mais elle toujours présente bien qu’un peu moins intense. Comme je ne suis pas un garçon raisonnable, et que je prépare activement les 22km de Senlis, j’ai essayé de courir avec mes manchons “booster” et depuis, j’arrive a effectuer les séances sans aucune douleur.

Je pense qu’il serait plus sérieux de consulter car si les “booster” me font du bien, c’est sans doute qu’un vaisseaux sanguin est comprimé par un muscle du mollet - ce qui me semble cohérent puisque je me suis fait une petite contracture pendant Paris-Versailles. L’effet de compression effectué par les manchons “booster” sur le mollet permet de mieux le maintenir et donc, atténue la douleur.

Avant de finir avec une phlébite ou un truc veineux peu sympathique, je vais faire réaliser un examen de base (pression artérielle au bras et à la cheville), sans doute passer un doppler  (imagerie permettant d’étudier le débit sanguin dans les artères et les veines) pour regarder en profondeur.

En attendant, c’est le système D…

Vous le pouvez…

Aujourd’hui est une belle journée

Je me suis levé ce matin à 5h00 et j’ai compris qu’elle serait belle sans réellement pouvoir expliquer pourquoi. Alors j’ai envie de reparler du Trail de Senlis (et oui) pour vous dire “vous le pouvez”…je parle bien entendu du 32km, celui qui est annoncé comme un pur moment de plaisir et préparé avec beaucoup de passion par l’équipe organisatrice.

Alors oui, “vous le pouvez” parce que 32km, c’est juste 10km de plus que le 22km ! C’est donc 10 fois plus de plaisir, 10 fois plus d’encouragement, 10 fois plus de temps à ressentir son corps vivre et son coeur battre au rythme des foulées. C’est aussi 10 fois plus de joie à l’arrivée.

Parfois, il faut savoir se lancer, alors le 14 décembre prochain, choisissez le “32″ car “vous le pouvez”.

Bonne Journée…

L’appel de la forêt…

Je ne sais pas vous mais moi, il y a un truc qui me taraude depuis des mois…et pendant ma tendinite rotulienne, ces derniers mois, j’ai eu l’occasion de bien y réfléchir : courir sur route c’est déjà très bien, mais alors sur sentier ? à la montagne ? en terrain accidenté, comment ?

Oui, j’ai une envie brulante de me mesurer à la nature, histoire de bien comprendre à quel point est elle est plus forte que moi (car je suis très sage en fait !).

J’ai donc décidé de m’inscrire au 22km de Senlis, départ 10h00 le 14 décembre prochain ici.

le dénivelé m’a l’air sympathique, le terrain (photos sur le site) est bucolique…une vraie course de Trail en région Parisienne : je ne peux plus reculer !

La préparation active spécifique va débuter pour moi d’ici 15 jours sur 6 semaines en 18 séances : 2 semaines sur le développement de l’endurance fondamentale / 2 semaines de développement spécifique de la vitesse/puissance / 2 semaines pour redescendre et permettre au corps de récupérer en étant bien affuté…A suivre pour voir si c’est efficace (et réalisé comme prévu !).

L’entraînement en pente douce…

Dans le cadre de la préparation pour Paris-Versailles, j’ai essayé de travailler certaines séances de vitesse en pente douce. Je suis un peu court actuellement en pointe de vitesse (et en endurance aussi d’ailleurs !), aussi, mon idée était de pouvoir travailler à des allures plus rapides sans trop forcer pour ne pas me blesser.

Le bilan est assez intéressant je crois car j’ai pu faire mes sénaces de 30/30 à plein régime sans dommages.

Depuis, j’ai trouver sur le site www.savoir-sport.org, une fiche technique très bien faite (comme toutes les fiches disponibles) sur ce sujet.

Joseph Maregu et moi pendant Paris-Versailles

Nissan a réalisé une très drôle d’animation : elle permet de prendre deux coureurs et de comparer leur course. C’est sympa, bien réalisé et ça détend un peu.

Merci à Nissan qui avait déjà réalisé un beau repérage du parcours en vidéo !

Pour faire ce test, je me suis comparé à…joseph Maregu le vainqueur de l’édition 2008 (tant qu’à faire, autant prendre ce qu’il y a de mieux !). je suis bien entendu la deuxième marque sur le schéma, à disons +/- 5km (kilomètre 11) de Maregu lorsqu’il franchissait la ligne d’arrivée.

Paris Versailles en courant…

Et oui, je l’écris car je suis heureux. j’ai répandu une année entière sur ce blog ma peine, mes désillusions et parfois ma rage intérieure de ne pouvoir courir faute d’une tendinite rotulienne “récidiviste” !

J’ai aussi découvert et je l’ai écrit, qu’on pouvait descendre vite et bien bas parfois…l’air de rien.

Tout cela appartient au passé car ce week end, j’ai repris un de ces “pieds” qui vous donne une poussée d’endorphine tellement importante que je me surprend encore à en sourir aujourd’hui.

Paris-Versailles en courant…en 71″11s : je suis juste heureux de l’avoir fait. Il faisait beau hier et la course a été superbement bien organisée (bravo d’avoir ainsi corrigé les errances de 2007 !).  En franchissant la ligne d’arrivée, je me suis rappelé combien il était bon de partager ces moments dans la foule : il y a ceux qui voulaient gagner, ceux qui voulaient faire mieux que la fois précédente, ceux qui voulaient juste terminer…et moi.

Moi, je voulais simplement redevenir un coureur à pied.

The Human race : pourquoi tu coures ?

J’avais dit ce que ferai et j’i fais ce que j’ai dit : 10km en solo, sur mon terrain, avec en ligne de mire un chrono (et un don !) pour mon association (Les Restos du Coeur).

Il est 22h15 et je suis bien…

Voici mon 10km réalisé dans la matinée entre Coubron (93) et Courtry (77)

Le terrain était assez irrégulier et comportait quelques difficultés (au 3, 4 et 5km) mais il est très beau et offre au 5km un panorama sur les villes de Coubron (93) et Courtry (77) absolument merveilleux.

Le chrono est satisfaisant d’autant que seul, il fallait vraiment être motivé mais j’avais ma playlist et une motivation supplémentaire de véritable enfoiré ! (:-))

Bon, maintenant, j’aimerais me permettre quelques suggestions que Nike pourrait retenir afin que la prochaine édition soit peut-être encore plus aboutie au niveau de son concept :

- pourquoi ne pas laisser à chaque coureur le choix de son association humanitaire ? Parce que après tout, cette course est une super opportunité pour chaque sportif (et pas seulement les coureurs) d’associer un peu d’humanité à la pratique physique…

- pourquoi ne pas laisser libre le don, en partant du principe que ce qui est important, c’est de donner, et pas de forcément une somme importante (30€ est trop élevé à mon sens). Il faudrait assurer que 100% de la somme soit reversée intégralement à l’association désignée (Nike peut se le permettre).

-un départ où chaque coureur serait invité à porter un maillot avec le logo de l’association pour laquelle il participe ?! Imaginez un peu des milliers de coureurs réunis pour soutenir le mouvement associatif et humanitaire ? je dois qu’on serait là dans quelques chose d’assez unique…loin de toute opération marketing. Je suis certain qu’avec un petit effort, on pourrait y arriver : il y a bien chaque hivers des milliers de Pères Noël à Issy Les Moulineaux, pourquoi des milliers de coureurs donateurs ?

En tout cas, moi, aujourd’hui, j’ai couru mon 10km avec une certaine fierté et en sachant pourquoi : joindre les deux bouts de deux familles qui me sont essentiels pour être bien dans ma peau.

Et rien pour avoir réveillé ça en moi : je dis merci à Nike.

The Human race : autrement

Je lis beaucoup de choses depuis quelques jours sur la Human race de Nike et certains forum dont le contenu est pauvre mais acide sur cet événement.

Parce que oui, je trouve qu’une course humanitaire à l’échelle mondiale est un événement, même si l’organisateur est par ailleurs controversé pour sa politique de développement économique et sociale. Cette course a un mérite, elle permet d’ouvrir un débat éthique sur une marque mondiale que nous sommes nombreux à apprécier et à utiliser chaque jour, c’est incontestable.

Pour autant, il ne faut pas tout confondre et mélanger les débats, the Human race a une vocation non compétitive mais humanitaire :

- alors on peut trouver que le concept Nike+ est approximatif mais on le sait déjà et l’originalité vient de l’aspect ludique que Nike+ a apporté, et qui est aujourd’hui décliné par les autres équipementiers;

- on peut aussi trouver que 30€ est un tarif abusif (c’est très cher en effet), mais l’argent permettra de subventionner une association choisie parmi 3 structures : WWF, la fondation Lance Armstrong et l’UNHCR …c’est pas si mal je trouve de décider de courir avec une finalité autre que la performance.

Personnellement, je n’ai pas envie d’aller courir un dimanche à 14h00, pas plus que de prendre mon départ sur l’hippodrome de Longchamp. J’ai aussi une opinion sur les associations humanitaires et caritatives qui méritent à mon sens d’être soutenues. Il y en a beaucoup mais l’action des Restos du Coeur est exemplaire et à mes yeux essentielle aujourd’hui dans notre société qui se dégrade socialement.

C’est pour cela que dimanche 31.08.08, je participerai à la Human race : avec mon kit Nike+ (mon cardio Suunto restera au vestiaire pour une fois), sur mon parcours (je le publierai d’ici là), et avec le versement d’un don au Restos du Coeur. Ce sera une participation symbolique donc mais c’est ma façon, plutôt que de tout rejeter en bloque, de prendre le meilleur de cette initiative.

Et simplement parce que Nike créer les conditions de courir autrement, j’ai décidé de participer à la Human race…autrement.

La séance de fractionné 60s/15s

Je l’ai testé ce soir. Elle est difficile.

Fiche technique de la séance :

Séance : 15mn de footing

puis 60s à 100% de VO2 puis 15s à 50% : 6 répétitions effectuées

puis 12mn de retour au calme en footing et d’étirements.

Mes données de base :

VO2max* estimée à 52,200

VMA** estimée à 18km/h

Conclusions : ce type de séance est très éprouvant et je dois qu’à la 6ème répétition, j’avais du mal à maintenir 100% de VO2max donc j’ai décidé d’arrêter plutôt que de travailler avec moins de qualité.

Pendant le fractionné, mes pulsations sont montées dès le premier fractionné rapide à 178 (en moyenne 178/180 puls) pour redescendre ensuite à 173 à chaque séquence lente (50% de VO2max). A la fin du fractionné, mes puls sont redescendues rapidement, au bout d’une minute, à 150 puls.

Les muscles des jambes étaient dures en fin de séance (montée des lactates). J’attends de voir comment je vais assimiler cet entrainement.

* estimation à partir des performances sur 10 000m et 1 000m.

** test terrain effectué en mai 2008 avec Running Management et la Boutique Marathon).

Fractionné court et récupération

On connait déjà l’intérêt du travail fractionné en course à pied (voir mes précédents post ici et là).

Ce que l’on sait un peu moins, c’est l’importance de la phase de récupération pendant ces séances, et notamment la possibilité de rendre le travail plus créatif et surtout plus bénéfique.

Pour cela, il faut jouer sur la durée des phases de récupération en les abaissant. En général, c’est le ratio 1/1 que nous appliquons de type une séance de 30s/30s. Ici par exemple, il s’agira de réaliser une séance avec des fractions de 30s (allure 90%-100% de VO2max selon le niveau) puis 15s de récupération à 50% de VO2max, le tout 15 à 20 fois.

Mieux encore, il a été démontré qu’un travail de type 60s/15s est très bénéfique pour les coureurs (lire la fiche scientifique sur le très bon site Savoir-Sport). Simplement, cette séance est très épprouvante et il faut diminuer le nombre des répétitions de l’ordre de 7 à 10 répétitions maximum.

Je vais tester ce type de séance et je ferai un poste dessus. Peut-être ce soir si je suis en forme.